今天上瑜珈課居然搞到胸肌抽筋 囧...真是害羞= ////=
老師今天伸展操多加了一個胸前合掌往左右推的動作
歐買尬我往左推右胸肌就抽筋,往右推換左胸肌抽 囧 還被老師說"抽筋齁?"
我也覺得莫名奇妙明明很簡單的動作為啥會抽筋
後來跟小昭討論後發覺應該是我昨天游泳一直游蛙式的結果XD
(接著後來的動作老師作擴胸...真是為我設計阿 噗)
本日主打:
1.第一個
身體呈Orz姿勢,吸氣拱背身體彎,左腳縮進來(可以的話膝蓋碰額頭),左腳跟不碰地,眼睛看肚臍
吐氣左腳伸直往後抬,脖子再拉長,眼睛朝上看
左右各做一次算一趟,做五趟第五趟停留十秒
2.第二個(有點像伸展操的變化版)
左腳往後伸直,腳背朝上,,右腳成跪姿(90度),身體再往下沉
將雙手放在右腳腳趾前(上半身姿勢像作伏地挺身的姿勢),右腳可稍微往外翻但腳底不離地
然後開始做伏地挺身5下XD
換腳再做五下
其實在做瑜珈之前都有一系列的伸展操,可是要一個個講實在太費事了(也記不了那麼多)
突然開始立刻進入瑜珈動作可能會傷到OR拉到
所以我寫的文章姿式還是看看就好啦,想學還是要去正統的瑜珈教室練捏
老師今天伸展操多加了一個胸前合掌往左右推的動作
歐買尬我往左推右胸肌就抽筋,往右推換左胸肌抽 囧 還被老師說"抽筋齁?"
我也覺得莫名奇妙明明很簡單的動作為啥會抽筋
後來跟小昭討論後發覺應該是我昨天游泳一直游蛙式的結果XD
(接著後來的動作老師作擴胸...真是為我設計阿 噗)
本日主打:
1.第一個
身體呈Orz姿勢,吸氣拱背身體彎,左腳縮進來(可以的話膝蓋碰額頭),左腳跟不碰地,眼睛看肚臍
吐氣左腳伸直往後抬,脖子再拉長,眼睛朝上看
左右各做一次算一趟,做五趟第五趟停留十秒
2.第二個(有點像伸展操的變化版)
左腳往後伸直,腳背朝上,,右腳成跪姿(90度),身體再往下沉
將雙手放在右腳腳趾前(上半身姿勢像作伏地挺身的姿勢),右腳可稍微往外翻但腳底不離地
然後開始做伏地挺身5下XD
換腳再做五下
其實在做瑜珈之前都有一系列的伸展操,可是要一個個講實在太費事了(也記不了那麼多)
突然開始立刻進入瑜珈動作可能會傷到OR拉到
所以我寫的文章姿式還是看看就好啦,想學還是要去正統的瑜珈教室練捏
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