nothing iust my feel....

今天的課程真是讓我累爆了 囧

老師說金天過後會很久才會看到我們(到下禮拜三) 不操一下怎麼行咧 齁...

不過話說我好像有點被老師認識的感覺...(因為每次都坐很前面的關係嗎?)

本日主打:
1.訓練背腹肌
手枕在頭後方,身體上來膝蓋彎曲左膝碰右手手肘,下來再換右膝碰左手手肘
(就是在做仰臥起坐的樣子,只是膝蓋要抬起來去碰手肘而不是放在地上)
然後快速的做八個八拍,保證累斃XD

2.瘦蝴蝶袖(訓練手臂下側肌耐力) 拉後腳腿筋
雙腳打開2個肩膀寬,手往上抬(拉提)到極限,身體再往前下壓與腳成九十度,手與身體平行,停留十秒
下半身不動身體往左旋(平行旋過去),左腳腳板一出與身體平行,停留十秒(Orz超累的)
再旋回中間上半身放鬆(手放下來),可以的話把頭塞近腳裡面吧
吸氣肚子縮,拱背身體慢慢抬起來,放鬆身體酸痛的地方拍一拍

做完第二個動作後老師教我們趴下來休息,我居然想也不想就直接用躺的= =

看到別人都趴著才翻過來,被老師說累到神智不清>////<

今天的課程比較偏向肌耐力的訓練,以前都是柔軟度居多

下課時順便跟老師請教運動前熱身的問題

老師說運動前至少要花20MIN熱身耶(orz我以前運動都隨便拉幾下就開始了)

熱身越足運動傷害越少,恩,基本常識,不過有點難做到

下次去做攀岩這種全身性的運動可以來試看看,或許真的會比較不容易酸痛喔