很久沒去上課了 噗 連老師都知道~~
今天的課有強化膝關節及附近肌肉群的課程
老師說如果膝蓋不好就別想爬山了(驚!!完全被說中心聲阿!)
話說這堂課結束後,再三堂課就要結業式了,時間過的真快阿(不過我還有三堂課要補就是了)
主打課程:
1.訓練肌耐力--小狗尿尿式(名字怎麼都那麼喜感?)
人跪姿,頭抬起來
右腳抬高,膝蓋要高於肩膀,小腿和膝蓋平行(不要特別把小腿抬高)
左右兩邊各做20下
此動作可訓練大腿和臀部肌耐力(就是可以瘦大腿和屁股啦 哈哈,真實用)
紓緩動作:
動作結束後屁股會酸,人呈跪姿胸口貼大腿把手往後拍酸痛的地方
2.訓練膝關節附近肌肉群
這個姿勢....恩....麼形容好咧
人呈坐姿,小腿往後彎(腳要打開)
右手放左膝蓋,左手往上伸直至極限後往右擺,左胸推出來將左斜腹再拉緊,停留十秒
身體回正,左手不放掉持續上舉,再往後翻去抓右腳板
抓到後右腳板再往外踢,抓不到手撐地就好,然後右手在放在左膝蓋上,停留十秒
手解開雙手都放背後撐地,將屁股往上舉,舉至極限頭再往後放鬆,停留十秒
以上動作左右各做一次
雙腳維持上個動作的姿勢,然後將膝蓋併進來
身體往下壓,胸口貼大腿,手....手忘記了XD,好像要往前伸直
大概是這樣吧...
最近很早起,到晚上都很累
也很久沒去上YOGA,可能是因為這樣動作記不太清楚喔(找藉口XD)
今天的課有強化膝關節及附近肌肉群的課程
老師說如果膝蓋不好就別想爬山了(驚!!完全被說中心聲阿!)
話說這堂課結束後,再三堂課就要結業式了,時間過的真快阿(不過我還有三堂課要補就是了)
主打課程:
1.訓練肌耐力--小狗尿尿式(名字怎麼都那麼喜感?)
人跪姿,頭抬起來
右腳抬高,膝蓋要高於肩膀,小腿和膝蓋平行(不要特別把小腿抬高)
左右兩邊各做20下
此動作可訓練大腿和臀部肌耐力(就是可以瘦大腿和屁股啦 哈哈,真實用)
紓緩動作:
動作結束後屁股會酸,人呈跪姿胸口貼大腿把手往後拍酸痛的地方
2.訓練膝關節附近肌肉群
這個姿勢....恩....麼形容好咧
人呈坐姿,小腿往後彎(腳要打開)
右手放左膝蓋,左手往上伸直至極限後往右擺,左胸推出來將左斜腹再拉緊,停留十秒
身體回正,左手不放掉持續上舉,再往後翻去抓右腳板
抓到後右腳板再往外踢,抓不到手撐地就好,然後右手在放在左膝蓋上,停留十秒
手解開雙手都放背後撐地,將屁股往上舉,舉至極限頭再往後放鬆,停留十秒
以上動作左右各做一次
雙腳維持上個動作的姿勢,然後將膝蓋併進來
身體往下壓,胸口貼大腿,手....手忘記了XD,好像要往前伸直
大概是這樣吧...
最近很早起,到晚上都很累
也很久沒去上YOGA,可能是因為這樣動作記不太清楚喔(找藉口XD)
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