恩....越來越懶的寫了
不過既然都闢了這個單元,還是來記錄一下(作勢要有始有終阿)
話說今天去上課的時候居然還在綜大的樓梯間看到變態溜鳥俠
真是一整個噁心到爆!!
我還被嚇跑orz,後來是等到有別人也來上瑜珈課才跟她一起進去
雖然說遇到這種人就是要鎮定然後跟他說"歐~好小歐~"之類的話
不過真的遇到的時候卻只有一種"先逃再說"的念頭= =
好吧
我們現在平心淨氣,不要被溜鳥俠壞了做瑜珈的興致
1.訓練腰部肌耐力
身體平躺,將氣吸飽,吐氣然後一口氣把上半身和左腳抬起來,雙手往前平伸,上半身要挺起來不駝背
(有點像仰臥起坐,不過要舉腳)
吸氣躺下,吐氣起身換舉另外一隻腳
左右腳各做20下(忘了,是10還是20下),第20(10)下做停留
2.拉後腳筋
右腳成跪姿,左腳往側邊拉直(膝蓋打直),腳板貼地
雙手相扣往上舉至極限後身體往左側,將右斜腹拉緊,將胸口再挺出來
放鬆,右腳小腿往外旋,身體向左轉(面對左腳),將身體往下降貼向左腳
左右邊各做一次
其實上久會漸漸開始覺得課程都差不多
拉後腳筋和左右斜腹的動作很多,都大同小異
這樣也算是另一種的複習動作的方式吧
不過既然都闢了這個單元,還是來記錄一下(作勢要有始有終阿)
話說今天去上課的時候居然還在綜大的樓梯間看到變態溜鳥俠
真是一整個噁心到爆!!
我還被嚇跑orz,後來是等到有別人也來上瑜珈課才跟她一起進去
雖然說遇到這種人就是要鎮定然後跟他說"歐~好小歐~"之類的話
不過真的遇到的時候卻只有一種"先逃再說"的念頭= =
好吧
我們現在平心淨氣,不要被溜鳥俠壞了做瑜珈的興致
1.訓練腰部肌耐力
身體平躺,將氣吸飽,吐氣然後一口氣把上半身和左腳抬起來,雙手往前平伸,上半身要挺起來不駝背
(有點像仰臥起坐,不過要舉腳)
吸氣躺下,吐氣起身換舉另外一隻腳
左右腳各做20下(忘了,是10還是20下),第20(10)下做停留
2.拉後腳筋
右腳成跪姿,左腳往側邊拉直(膝蓋打直),腳板貼地
雙手相扣往上舉至極限後身體往左側,將右斜腹拉緊,將胸口再挺出來
放鬆,右腳小腿往外旋,身體向左轉(面對左腳),將身體往下降貼向左腳
左右邊各做一次
其實上久會漸漸開始覺得課程都差不多
拉後腳筋和左右斜腹的動作很多,都大同小異
這樣也算是另一種的複習動作的方式吧
文章標籤
全站熱搜
