越拖越久了...orz
這次的課程比較高難度喔!
輪式:
身體平躺於地上,腳收起來雙手抓腳踝
將臀部及背部用力往上挺(腰要用力)
往上挺後雙手放雙耳旁,掌心貼地將胸部及頭部頂起來
(頭部先頂到頭頂部,支撐好之後在整個往上舉離地面)
*正常的施力腰會很酸,而不是手或腳痠
半輪式:
跟輪式一樣,只是頭沒有舉離地面
以上兩個動作皆是讓腰椎緊縮,以下動作在撐開腰椎
身體平躺,將雙腳和身體舉起朝向天空,用手撐在腰部的地方避免掉下來,注意膝蓋要打直
然後把腳往身體方向壓下來(就是把身體對折啦XD),哪裡酸緊哪裡停留,腳尖不要碰到地面
再回來朝向天空,雙腳打開再往身體方向下壓,腳尖碰地,雙手去抓腳踝
果然是越接近課程結束日期課就會越難耶...
不過我還是有做到,呵呵(到現再還是覺得開始上的第一和第二堂課最難)
這次的課程比較高難度喔!
輪式:
身體平躺於地上,腳收起來雙手抓腳踝
將臀部及背部用力往上挺(腰要用力)
往上挺後雙手放雙耳旁,掌心貼地將胸部及頭部頂起來
(頭部先頂到頭頂部,支撐好之後在整個往上舉離地面)
*正常的施力腰會很酸,而不是手或腳痠
半輪式:
跟輪式一樣,只是頭沒有舉離地面
以上兩個動作皆是讓腰椎緊縮,以下動作在撐開腰椎
身體平躺,將雙腳和身體舉起朝向天空,用手撐在腰部的地方避免掉下來,注意膝蓋要打直
然後把腳往身體方向壓下來(就是把身體對折啦XD),哪裡酸緊哪裡停留,腳尖不要碰到地面
再回來朝向天空,雙腳打開再往身體方向下壓,腳尖碰地,雙手去抓腳踝
果然是越接近課程結束日期課就會越難耶...
不過我還是有做到,呵呵(到現再還是覺得開始上的第一和第二堂課最難)
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