今天是1.4班的最後一堂課(其實我是上3.5班,昨天結業沒有去上)
老師說今天來點特別的,上毛巾操(昨天的結業課程也是)
雖然16個小時的課沒有修完,老師還是先發結業證書給我們了
雖説是毛巾操但拿的可不是毛巾,我覺得那東西長的蠻像攀岩在用的long sling
有很多個洞,可以說長的像攀岩用的馬鞍吧
總之今天的課程就是手抓著帶子在上課(形容的好爛ㄚ)
動作1.
兩手抓住帶子兩端(一條帶子大概1m長)然後抓個兩隻手掌往內移動,移到最裡面再網外移動
所有的手指都要運動到,來回三趟(手前臂的肌肉會超酸= =),攀岩很適合用的熱身運動,哈哈
動作2.
將帶子對折,雙手往前伸直抓帶子兩端,然後左手左下方出力(手臂都要打直,帶子也不能鬆掉)
然後換邊,將右手往右下方伸直出力,來回30趟
動作3.
同動作2.但雙手移動方向是平行不往下拉
動作4. 掃地動作
將身體上半身放鬆,兩手垂下鬆鬆的抓著帶子左右移動
動作5.
帶子對折,手抓帶子往上舉,然後將手轉到後面,再轉到前面
手不可彎要打直,若帶子太短手會彎就再把長度加長
可以挑戰自己看看可不可以逐漸把帶子縮短
動作6.
雙手往上舉,然後左手往後翻,身體轉左邊
接著左手往下壓,將整個右斜腹拉緊(雙手都要打直喔)
換右邊再做一次,左右邊各做20下
動作7.
將帶子對折再對折,雙手並攏抓住帶子然後將手舉高
A.吐氣肚子縮(腹肌用力),臀部夾緊,手往下放至與肩膀平行
B.吸氣手舉高,胸口挺出來,臀部往後推
A.B.兩個動作快速的做30-50下
動作8.刷背動作
將帶子對折,右手在上往後抓住帶子(像刷背的姿勢)
然後右手舉高伸直將左手往上帶(帶子不可鬆掉),做30次
同樣動作換左手做30次
BTW.
今天老師穿的韻律服好漂亮>////<
差點就想問他在哪裡買的 哈哈(可是後來還是害羞了 噗)
老師說今天來點特別的,上毛巾操(昨天的結業課程也是)
雖然16個小時的課沒有修完,老師還是先發結業證書給我們了
雖説是毛巾操但拿的可不是毛巾,我覺得那東西長的蠻像攀岩在用的long sling
有很多個洞,可以說長的像攀岩用的馬鞍吧
總之今天的課程就是手抓著帶子在上課(形容的好爛ㄚ)
動作1.
兩手抓住帶子兩端(一條帶子大概1m長)然後抓個兩隻手掌往內移動,移到最裡面再網外移動
所有的手指都要運動到,來回三趟(手前臂的肌肉會超酸= =),攀岩很適合用的熱身運動,哈哈
動作2.
將帶子對折,雙手往前伸直抓帶子兩端,然後左手左下方出力(手臂都要打直,帶子也不能鬆掉)
然後換邊,將右手往右下方伸直出力,來回30趟
動作3.
同動作2.但雙手移動方向是平行不往下拉
動作4. 掃地動作
將身體上半身放鬆,兩手垂下鬆鬆的抓著帶子左右移動
動作5.
帶子對折,手抓帶子往上舉,然後將手轉到後面,再轉到前面
手不可彎要打直,若帶子太短手會彎就再把長度加長
可以挑戰自己看看可不可以逐漸把帶子縮短
動作6.
雙手往上舉,然後左手往後翻,身體轉左邊
接著左手往下壓,將整個右斜腹拉緊(雙手都要打直喔)
換右邊再做一次,左右邊各做20下
動作7.
將帶子對折再對折,雙手並攏抓住帶子然後將手舉高
A.吐氣肚子縮(腹肌用力),臀部夾緊,手往下放至與肩膀平行
B.吸氣手舉高,胸口挺出來,臀部往後推
A.B.兩個動作快速的做30-50下
動作8.刷背動作
將帶子對折,右手在上往後抓住帶子(像刷背的姿勢)
然後右手舉高伸直將左手往上帶(帶子不可鬆掉),做30次
同樣動作換左手做30次
BTW.
今天老師穿的韻律服好漂亮>////<
差點就想問他在哪裡買的 哈哈(可是後來還是害羞了 噗)
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